TULAGA TOTONU NOFOA.
O le le lelei o le tu i luga o tau'au, fa'aoso le ua ma le fa'a'au'au o le tuasivi o le mafua'aga lea o le tiga o le tino lea e to'atele tagata faigaluega o le ofisa.E taua tele le mafaufau i le taua o le tu lelei i le aso faigaluega.E ese mai i le faʻaitiitia o tiga ma le faʻaleleia o le soifua maloloina o le tino, o le tuʻu lelei e mafai foi ona faʻamalosia ai lou lagona ma lou talitonuina o oe lava!O le auala lenei e nofo lelei ai ile komepiuta:
Fetuuna'i le maualuga o le nofoa ina ia mafola ou vae i luga o le fola ma o ou tulivae e laina (pe maualalo teisi) ma ou suilapalapa.
Nofo sa'o i luga ma tu'u mamao lou suilapalapa ile nofoa.
O le pito i tua o le nofoa e tatau ona taoto i se tulimanu 100-110-tikeri.
Ia mautinoa e latalata le piano ma sa'o i ou luma.
Ina ia fesoasoani i lou ua e nofo filemu ma i se tulaga le mautonu, e tatau ona tu saʻo le mataʻitu i ou luma, nai inisi i luga aʻe o le mata.
Nofo pe a ma le 20 inisi (po o le umi o le lima) le mamao mai le lau komepiuta.
Fa'amalie tau'au ma ia nofouta i latou e oso a'e i ou taliga pe fa'ata'amilo i luma i le aso faigaluega.
2. FAATINOGA I LE TULAGA.
O suʻesuʻega e fautuaina ai le feoai mo ni taimi pupuu i le 30 minute pe sili atu pe a nofo mo taimi uumi e faʻateleina le tafe toto ma toe faʻamalosia le tino.E le gata i le faia o malologa pupuu i le galuega, o nai faʻamalositino nei e taumafai pe a maeʻa galuega e faʻaleleia ai lou tu i luga:
O se mea faigofie e pei o le 60-minute le malosi savali e mafai ona fesoasoani e tetee atu i aʻafiaga leaga o le nofo umi ma faʻaoga maso e manaʻomia mo le tu lelei.
E mafai ona faia mea ofoofogia o le yoga faavae mo le tino: Latou te faʻamalosia le faʻaogaina lelei e ala i le faʻaloloa ma faʻamalosia maso e pei o tua, ua ma sulugatiti e teteʻe pe a nofo.
Tu'u se foam roller i lalo o lou tua (po'o fea lava e te lagona ai le vevesi po'o le malo), ta'avale mai lea itu i lea itu.Ole mea lea e fai ma se massage mo lou tua ma o le a fesoasoani ia te oe e nofo saʻo i luga o lau kesi ma faʻaitiitia le faʻalavelave.
O SE NOFOA lagolago.
E faigofie le tu sa'o i le nofoa sa'o.O nofoa sili mo le tu lelei e tatau ona lagolago, faʻalelei, fetuutuunai ma tumau.Vaavaai mo vaega nei i lau
nofoa ofisa:
Fa'amau e lagolago lou tua i luga ma lalo, pipii i le pi'o fa'anatura o lou tuasivi
Mafai e fetu'una'i le maualuga o le nofoa, le maualuga o le lima ma le pito fa'ata'oto
Lagolago ulu
Fa'anofo lelei i tua ma nofoa
Taimi meli: Me-21-2021
