TULAGA SA'O O LE NOFOA.
O le tulaga le lelei o le tino, o tau'au ua pa'u'ū, o le ua ua pi'o ma le tuasivi ua pi'o, o le mafua'aga lea o tiga fa'aletino e o'o i ai le to'atele o tagata faigaluega i le ofisa. E taua tele le nofouta i le taua o le tulaga lelei i le aso atoa o le galuega. E ese mai i le fa'aitiitia o le tiga ma le fa'aleleia atili o le soifua maloloina fa'aletino, o le tulaga lelei e mafai fo'i ona fa'aleleia ai lou lagona ma le mautinoa ia te oe lava! O le auala lea e nofo lelei ai i luma o se komepiuta:
Fetuuna'i le maualuga o le nofoa ina ia mafolafola ou vae i luga o le fola ma ia ogatasi ou tulivae (pe maulalo teisi) ma ou suilapalapa.
Nofo sa'o ma tuu ou suilapalapa i tua i luga o le nofoa.
E tatau ona fa'aloaloa teisi le tua o le nofoa i le tulimanu e 100- i le 110-tikeri.
Ia mautinoa o loʻo latalata ma tu saʻo lava i ou luma le keyboard.
Ina ia fesoasoani i lou ua ia malolo ma i se tulaga e le popole ai, e tatau ona tu sa'o lava le monitor i ou luma, i ni nai inisi i luga a'e o le maualuga o mata.
Nofo i le mamao e le itiiti ifo i le 20 inisi (pe o le umi e tasi le lima) mai le lau o le komepiuta.
Mālōlō ou tauʻau ma ia e nofouta i lo latou siʻitia agai i ou taliga pe faʻataʻamilomilo i luma i le aso atoa o le galuega.
2. FA'AMALOSIAGA O LE TŪ O LE TŪ.
O suʻesuʻega e fautuaina ai le gaoioi mo ni taimi pupuu i le 30 minute pe a ma le nofo mo ni taimi uumi e faʻateleina ai le tafe o le toto ma toe faʻafouina ai le tino. I le faʻaopoopoga i le malolo pupuu i le galuega, o nisi nei o faʻamalositino e mafai ona e faʻataʻitaʻi pe a uma le galuega e faʻaleleia ai lou tulaga:
O se mea faigofie e pei o le savalivali malosi mo le 60-minute e mafai ona fesoasoani e tete'e atu ai i aafiaga leaga o le nofo umi ma fa'agaoioi ai maso e mana'omia mo se tulaga lelei.
E mafai e tū masani o le yoga ona faia ni mea ofoofogia mo le tino: Latou te faʻamalosia le saʻo lelei o le tulaga e ala i le faʻaloaloa ma le faʻamalosia o maso e pei o tua, ua ma suilapalapa e faʻamaʻaʻa pe a nofo i lalo.
Tuu se foam roller i lalo o lou tua (po'o fea lava e te lagona ai le fe'ei pe le ma'a'a), e ta'avale solo mai lea itu i lea itu. O le mea moni lava e pei o se lomilomi mo lou tua ma o le a fesoasoani ia te oe e te nofo sa'o ai i luga o lau kesi ma le itiiti ifo o le le to'a.
O SE NOFOAGA LAGOLAGO.
E faigofie ona sa'o le tulaga pe a sa'o le nofoa. O nofoa sili ona lelei mo se tulaga lelei e tatau ona lagolagoina, fa'alelei, fetu'una'i ma tumau. Va'ava'ai mo vaega nei i lau nofoa
nofoa o le ofisa:
O se tua e lagolago ai lou tua pito i luga ma lalo, e pipii atu i le pi'o masani o lou ivi tuasivi
O le mafai ona fetu'una'i le maualuga o le nofoa, le maualuga o le lima ma le tulimanu e fa'ata'oto ai le tua o le nofoa
Fa'alagolago ulu lagolago
Fa'amafanafana le fa'amalūlūina i tua ma le nofoa
Taimi na lafoina ai: Me-21-2021
